Utendørs styrketrening. Varierte øvelser og enkelt utstyr.
Tilpasses alle nivå

UTETRENING

Kjør til Haumyrheia skole. Møtes ved kunstgressbanen.

Dette er danseklassen som kombinerer kondisjonstrening, balanse og fleksibilitet med herlige latinamerikanske rytmer som får hvem som helst til å ville svinge på hoftene.

Zumba (restplasser)

Valle utetrening kjører bootcamps ute hele året. 
Treningen består av intervall basert styrke og pulsøvelser ved bruk av strikk og egen kroppsvekt. 
Passer for alle aldre og alle former. 

Hver runde går over 10 uker. 
(Varer 55 min)
Husk egen matte!

BOOTCAMP - Eksklusivt tilbud for nye medlemmer!

Utettrening i Hallén parken ( øvre Grünerløkka)

Bootcamp inspirert utetrening
Vårt mål er at du skal kjenne på treningsglede, mestring og fremgang!

Vi starter timen med en oppvarming, før vi går over på selve økta. Vi jobber i ca. 30 minutter med ulike øvelser som gir både puls og bedre styrke. Vi bruker stort sett egen kroppsvekt og noe strikker (som vi har med) ellers benytter vi terrenget rundt oss med krakker. Øvelsene varierer fra gang til gang. Så blir det en kort uttøying.

Vi lover endorfiner, motivasjon og treningsglede!
Varierende og gøyale økter som tilpasses ditt nivå
Alt du trenger er egen matte

STERK UTE - Nordstrand m/ Pia Torper

Vi trener enten inne på basketball banen, eller under tak dersom det regner.

Dette er en time for å bevege og tøye kroppen for å kunne oppnå ennå bedre resultater innenfor andre treningsformer. 

For å kunne utføre øvelser som for eksempel knebøy og markløft er det viktig med god nok bevegelse i leddene for å utføre øvelsen riktig.

Disse timene gir økt bevegelsesfrihet og øker blodsirkulasjonen i kroppen. 

Kombiner gjerne denne timen med HIIT som kommer etter denne :)

Velkommen!

Mobilitet m/Karoline

Treningen foregår inne i Garasjen sine lokaler

Hiit and Relax  er en time med det beste fra to verdener. Halve timen varmer vi godt opp med mer fysisk krevende yoga med utgangspunkt i Hatha yoga. Siste del av timen er rolige øvelser med fokus på pust og stretching. Denne timen passer for alle.

HIIT and Relax med  Cecilie

Yogaskogen studio ligger i Lundeveien 126

Kondisjon og styrketrening i intervaller. Trening av hele kroppen som enkelt kan justeres til ditt nivå.
Instruktør: Marie Fiane-Mo

Tabata m/Marie

Ved Barbu brygge, på bryggekanten i Arendal. 
Kystveien 30. Samme bygg som Kystverket, inngang sjøsiden. 4. etasje.

HIIT er en form for intervalltrening hvor øktene er kortere og mer intense enn ved tradisjonell cardio trening. 

For å kvalifisere som ekte HIIT, må du yte maks i hvert sett. Det er derfor intervallene helst er fra 20 til 90 sekunder. Dette er det motsatte av å ha en lang økt hvor du sparer på energi for å opprettholde aktiviteten i lengre tid.

Kombiner gjerne denne timen med mobiltet som er før denne timen :)

Timen passer alle! 
Velkommen.

HIIT m/Karoline

BasisBall CenterCore® er en basistime som har fokus på involvering av kjernemuskulatur i ulike
øvelser. Man jobber systematisk med funksjonell styrke, mobilitet, stabilitet og balanse. Legger stor
vekt på bevisstgjøring, kontroll og teknikk i alle bevegelser.

Vi trener på Korsvik Marina og alle er hjertelig velkommen

BasisBall CenterCore® på Korsvik😊

Vi trenere i salen på Korsvik Marina, innenfor det gamle solstudioet. Ring 95 25 64 31 hvis du ikke finner frem.

STERK UTE - Abildsø m/ Pia Torper

Kondisjon og styrketrening i intervaller (20/10). Trening av hele kroppen som enkelt kan justeres til ditt nivå.
Instruktør: Rune Zaar

Tabata m/Rune

Vi trener Puls med enkle trinn og kombinasjoner, pluss effektiv styrketrening av hele kroppen. God musikk og treningsglede!

Puls/Styrke

Barbu brygge, samme bygg som Kystverket. Inngang sjøsiden. 4. etasje.

Denne timen er for deg som ønsker en litt roligere, men effektfull trening. Vi fokuserer på styrke, balanse, core og bevegelighet. Elementer fra Yoga og Pilates.

Core/Stretch

Barbu brygge, samme bygg som Kystverket. Inngang sjøsiden. 4.etasje

Half & Half Pilates and Streching er en fysisk time med stabilitet og kroppskontroll som mål. 

Pilates-timene avsluttes alltid med rolige tøyeøvelser som gjør deg mykere og hjelper deg til å finne roen, ikke ulikt yin-yoga.

Half & Half Pilates and Stretching med Annelin

Vi setter opp sirkeltrening i Cubaparken for å komme kjaaaapt i form til sommeren.🤷🏻‍♀️☀️💪🏼😀 Denne timen skal vi ha det gøy og trene forskjellige øvelser med styrke og kondisjon. Vi håper at du kan komme og ta gjerne med deg en venn eller to:)!🫶🏼

Gleder oss masse til å se dere der☺️



Treningen og øvelsene er tilpasset alle! Husk vannflaske og solkrem:)

Sirkeltrening i Cubaparken

Stedet ligger på nedre løkka.

Sirkeltreningen vil være på området der basketballbanen ligger:)

kondisjons- og styrke økt med egen kroppsvekt, strikker og benker.

FredagsPuls

Start helgen på best mulig måte ved å gi deg selv en time på matta. Instruktørene rullerer på denne timen og tema vil variere. Åpen for alle

En god start på helgen med Katya

Studioet vårt ligger like ved «Tappen» på Lunde i Søgne med parkering like på utsiden

Instruktøren kjører en gøy treningsøkt som passer for alle

Lørdagsøkta m/Sven Olav

Vi variere mellom Tabata, Sprek sirkel og Puls.
Vi tilpasser treningen slik at alle får seg en god økt! 
Stortsett alle lørdager, men kan forekomme endringer. Følge med på Instagram/Facebook.

Lørdagstime

Kystveien 30, ved Barbu fiskemottak. Inngang på sjøsiden.

En helkroppsøkt med egen kroppsvekt og noe utstyr (som jeg stiller med)

Lørdags WOD

BasisBall CenterCore®
Er ein basistime som har fokus på involvering av kjernemuskulatur i ulike øvelsar. Ein jobbe systematisk med funksjonell styrke, mobilitet, stabilitet og balanse. Det Legges stor vekt på bevisstgjering, kontroll og teknikk.

BasisBall CenterCore (ny tid pga møte!)

Vinyasa Yoga er en dynamisk yoga der vi beveger oss kontinuerlig og i ulike sekvenser fra gang til gang. Vi veksler mellom fokus på ulike typer bevegelser eller deler av kroppen fra uke til uke. 

Timene starter og slutter rolig, mens vi midtveis i timen jobber med kjernemuskulatur, fleksibilitet og balanse og blir litt svette. Alltid med hovedfokus på å følge vår egen pust og tilstedeværelse i egen kropp. Timen passer for alle.

Vinyasa Yoga med Annelin

Group session where we will work strength, conditioning and good times

Get ready for Toughest

We will meet at Tøyen parken at the football court

Kondisjon og styrketrening i intervaller. Trening av hele kroppen som enkelt kan justeres til ditt nivå.
Instruktør: Lene Walderhaug

Tabata m/Lene

Styrke er en gruppetime hvor vi har mest fokus på muskelbygging. Vi kjører styrkeøvelser, og litt lengre pause mellom øvelsene. 

En veldig bra time for deg som vil lære om øvelser du kan bruke på egentrening👍

Timen passer alle!

Styrke m/Erlend

En time der vi trener med BasisBallen gjennom hele økten, vi jobber øvelse for øvelse og i individuelt tempo som du tilpasser deg. Fokuset er øvelser som trener funksjonell styrke, balanse, stabilitet og kjernemuskulatur. Øvelsene er allsidige for å skape optimal utvikling og utfordre deg på mange måter.
Jeg veileder og pusher deg gjennom timen og med god musikk som motiverer det lille ekstra og med fokus på god teknikk og gjennomføring.
Timen kan variere litt fra gang til gang, men vi trener som ei gruppe men allikevel hver for seg.

Om du lurer på noe, ta kontakt på tlf 901 36 640

Trening med BasisBall - Hognestad

STERK UTE - Ekeberg m/ Pia Torper

Vi trener enten inne på skoleområde, på de grønne kunstgress banene, eller ute på sletta om det er opptatt på skolen

X-Camp er en type sirkeltrening hvor man jobber 45 sek, 15 sek pause. Det er 10 øvelser som man kjører 4 runder. Etter hver runde er det 2 min pause før man begynner igjen. På denne timen får du trent hele kroppen, både styrke og kondisjon.

Timen passer alle!
Velkommen!

X-Camp m/Hans

Yin timene er rolige timer der det meste foregår sittende eller liggende. Vi holder posisjonene lenge og jobber med fleksibilitet i de dypere lagene av muskulatur og bindevev samt med den indre roen. Disse timene er perfekt for deg som trenger å samle tankene og finne roen på slutten av dagen. Passer for alle.

Yin Yoga med Annelin

FysioYoga er en terapeutisk yogatype. Dette er en kombinasjon av Mediyoga, mensendieck fysioterapi og hatha yoga. I denne timen lærer du ulike pusteteknikker og øvelser som jeg, som fysioterapeut, har erfart å ha god helsefremmende effekt.

FysioYoga

Gratis 2 t. parkering. Stor og lys speilsal.

Dette er en time hvor vi beveger oss til musikk, sang for sang, med enkle trinn. Høy puls er fokus, med innslag av styrke med kroppsvekt. Ikke la deg skremme av trinn; dette er enkelt og passer alle nivå. 

Instruksjon gis underveis; det sikrer riktig teknikk og motivasjon til å fullføre!

Kondis-time med innslag av styrke

Treningen foregår i dansehallen som ligger i underetasjen ned trappen før du går inn i selve idrettshallen. Inngang fra baksiden i atriet på skolen.

Vi trener kondisjon med enkle trinn og høy puls, kombinert med effektiv styrketrening av hele kroppen. God musikk og treningsglede!

Klassisk sirkeltrening, en kombinasjon av styrke- og kondisjonsøvelser. Trener i tidsintervaller på 30-45 sek. Treningen kan tilpasses alle nivåer.

Sprek Sirkel

Barbu brygge i Arendal. Kystveien 30, samme bygg som Kystverket. Inngang sjøsiden. 4. etasje.

Dette er danseklassen som kombinerer kondisjonstrening, balanse og fleksibilitet med herlige latinamerikanske rytmer som får hvem som helst til å ville svinge på hoftene. I tillegg er det lagt inn kombinasjoner med styrketrening med egen kropps vekt, man fokuserer da på armer mage og lår.

Zumba Combi time (Toning) (restplasser)

Sterk med pilates med Katya er en time som i all hovedsak har fokus på styrke av indre støttemuskulatur samt mage, rompe og lår. 

Pilates utføres med rolige og skånskomme øvelser og ingenting overlates til tilfeldighetene. Øvelsene er en kontinuerlig bevegelse der du må holde fokus og bevege deg i takt med pusten. Dette er en veldig effektiv treningsform!

Sterk med pilates med Katya

Kondisjon og styrketrening i intervaller. Trening av hele kroppen som enkelt kan justeres til ditt nivå.
Instruktør: Ida Havold

Tabata m/Ida

Dette er en time hvor det er fokus på mage og core muskulatur.

God kjernemuskulatur forebygger skader, og gir deg større utnyttelse i forbindelse med annen type trening.

Timen passer for alle!

Kjernemuskulatur

Fuego er en treningstime med høy puls hvor vi bruker dansetrinn og musikk fra Latin-Amerika, blant annet salsa, merengue og reggaeton. Timen passer for alle, og ingen forkunnskaper kreves, men du bør like dans og koreografi. Du får utfordret koordinasjon og rytme, og får kanskje brukt muskler du ikke beveger så mye til vanlig.

Fuego

En time som inneholder elementer av intervaller, styrke, balanse og koordinasjon.

Utendørs gruppetrening

På andre siden av veien fra Mosvannet, mot Vålandsskogen.

BasisBall Center Core er en time med fokus på involvering av kjernemuskulatur i ulike øvelser. Man jobber systematisk med funksjonell styrke, stabilitet, balanse og mobilitet.
Vi bruker vektballen gjennom hele timen, og jobber øvelse for øvelse og i individuelt tempo.
Passer for alle.

BasisBall CenterCore Orre

Inne i Orrehallen, parkering utenfor og bruk hovedinngang.

Half and half pilates med styrke av kjernen og rolige tøyeøvelser

Basic pilates og yin med Katya

Studioet vårt ligger like ved «Tappen» på Lunde i Søgne

Denne timen foregår ute. Sirkeltrening med litt variasjon for hver gang. 

Passer for alle

Utetime

Bli med på en effektiv treningsøkt med Josefin og Synnøve på Korsvik Marina. Vi varmer opp med en liten puls del før vi kjører en stasjonær sirkel. Vi jobber med egen kroppsvekt, vekter og strikk. 

Vi gleder oss til å trene sammen med deg😃💪

Puls&Styrke💪

Vi sees på Korsvik Marina. Dersom det er vanskelig å finne frem kan vi nåes på telefon 95256431.

Salen er innenfor det gamle solstudioet.

Dynamisk yoga med ulike sekvenser fra gang til gang. Avslutter med en lang avspenning

Basic vinyasa med yin-avslutning 90min Monica

Koselig studio med varme i gulvet -vi ligger like ved Tappen på Lunde

X-Camp m/Sven Olav

Dette er gruppetrening bygd opp av enkle øvelser med vekter eller egen kroppsvekt, som utfordrer både kondisjon og styrke. De kan tilpasses nivå, slik at alle kan få gode treningsopplevelser. 

Vi jobber etter klokke, som angir jobbetid og pauser. Det kan variere fra 20 sek til flere minutter.  

Instruksjon gis underveis; det sikrer riktig teknikk og motivasjon til å fullføre!

Sirkel-trening med fokus på styeke og kondisjon

Oppmøte i Barbu Park. Oppvarming med lett jogg/gange. Intervalltrening langs bryggekanten. 
Kan tilpasses alle nivåer.

Løping - intervall. UTE

Dette er danseklassen som kombinerer kondisjonstrening, balanse og fleksibilitet med herlige latinamerikanske rytmer som får hvem som helst til å ville svinge på hoftene. I tillegg er det lagt inn kombinasjoner med styrketrening med Zumba sticks, man fokuserer da på armer mage og lår.

Yoga Fit er en fysisk yogatime som gjør deg glad og gir deg energi. Timen holder relativt høyt tempo og utfrordrer deg litt, men øvelsene kan alltid tilpasses den enkelte, også om du skulle være relativt ny til yoga. Regn med å bli svett på denne timen.

Yoga Fit med Cecilie

Mobilitet

STERK UTE - Nordstrand m/ Tina Røe Skaar

HIIT

STERK UTE - Abildsø m/ Tine Røe Skaar

BasisBall CenterCore® er en basistime som har fokus på involvering av kjernemuskulatur i ulike
øvelser. Man jobber systematisk med funksjonell styrke, mobilitet, stabilitet og balanse. Legger stor
vekt på bevisstgjøring, kontroll og teknikk i alle bevegelser.

Vi trener på Korsvik Marina og alle er hjertelig velkommen

Kondisjon og styrketrening i intervaller (20/10). Trening av hele kroppen som enkelt kan justeres til ditt nivå.
Instruktør: Marie Fiane-Mo

Puls/Styrke m/Ingrid

En god start på helgen med Nina

Lørdagsøkta

Intensiv intervalltrening med fokus på både styrke og puls

en BootCamp inneholder et variert utvalg av øvelser for både styrke og kondisjon. Me gjer effektiv trening som gir resultater, du vil bli sterkere og få større kapasitet.
En super start på helgen og lørdagen, en dose frisk luft og trening og du er opplagt resten av dagen 😊🤸‍♀️ Ta med en venn gratis - 2 for 1 altså.
Passer alle nivå og både damer og menn, gi gjerne beskjed om du har skavanker som hindrer deg på noen måte eller er helt nybegynner så eg får tilrettelagt for deg.

BootCamp trening ute Nærbø

Vi er på grøntområde som ligger ved siden Vibereiret Barnehage, i enden av Bragevegen.
Parkering ved Barnehagen. Vi møtes ved Ballbingen.

Styrke💪

BasisBall CenterCore

STERK UTE - Ekeberg m/ Tina Røe Skaar

En time som inneholder elementer av intervaller, styrke, balanse og koordinasjon

Bli med på en effektiv treningsøkt med Josefin og Synnøve på Korsvik Marina. Vi varmer opp med en liten puls del før vi kjører en stasjonær sirkel. Vi jobber med egen kroppsvekt og vekter. 

Vi gleder oss til å trene sammen med deg😃💪

Sirkel-trening med fokus på styrke og kondisjon

Oppmøte i Barbu Park. Oppvarming med lett jogg/gange. Intervalltrening langs bryggekanten. 
Kan tilpasses alle nivåer.