Hybrid-X er en funksjonell gruppetime inspirert av CrossFit, HYROX og Functional Fitness. Timen kombinerer styrke, kondisjon og tekniske ferdigheter i varierte øktoppsett som EMOM, AMRAP, intervaller og «for time».

Oppsettet på treningsøkten varierer fra uke til uke, mem hver måned har vi fokus på et utvalg øvelser. Ved å jobbe med de samme bevegelsene over flere uker får du tid til å utvikle teknikk, bygge styrke og oppleve tydelig progresjon. 

Øvelsene kan blant annet bestå av:
• Baseøvelser med stang og manualer
• Kettlebells og sandsekker
• Kroppsvektsøvelser
• Hoppetau og løping
.. med mer!

Timen passer både deg som er ny til funksjonell trening og deg som ønsker å utvikle styrke, utholdenhet og tekniske ferdigheter. Alle øvelser kan tilpasses ditt nivå.

Hybrid-X

Inn den store glassdøren med tekst "Mikkelsmyrveien 3," opp til 2. etasje og Inn døra til høyre.

En rolig og effektiv helkroppsøkt med fokus på kjernestyrke, stabilitet og bevegelighet. Gjennom funksjonelle styrkeøvelser trener vi mage, rygg, sete og hofter for å bygge en sterk og stabil kropp som fungerer godt i hverdagen.

Timen avsluttes med mobilitetsøvelser, pust og avspenning, slik at du går ut med en følelse av både styrke, balanse og ny energi.

Passer for alle nivåer, og øvelsene kan enkelt tilpasses den enkelte.

CORE & mobility

Inn den store glassdøren med tekst "Mikkelsmyrveien 3B" og opp trappen til 2. Etg.

Utetrening i all slags vær og variert innhold.
Her får du en god kombinasjon av styrke og kondisjonstrening og vet aldri helt hva du møter.

Timen passer for absolutt ALLE, nybegynner som viderekommen.

Visste du at følelsen av anstrengelse ofte er lavere ved utetrening, selv om du har trent like hardt som på en innendørs treningsøkt?

FunFit UTE

Parkering ved Mandalshallen eller Blomdalen Ungdomsskole

BasisBall Intro er en time med fokus på styrke- og balanseøvelser. Ingen puls, kun rolig og kontrollert arbeid med hele kroppen. 

BasisBall Intro passer for ALLE,men ble originalt laget som en time for Seniorer for å bremse det aldersrelaterte muskelsvinnet, samt redusere risikoen for aldersrelaterte sykdommer og fallrisiko.

BasisBall Intro®

COSMO - core, strength & movement er en utfordrende og dynamisk time, der du trener kjernemuskulatur, bevegelighet og balanse. Gjennom timen jobber du kun med din egen kroppsvekt, og fokus er flyt, teknikk, bevegelse, kroppskontroll og tilstedeværelse. En effektiv time som vil lære deg å styrke hele din kjernemuskulatur gjennom kreative øvelser.

Cosmo30

Tabata er en høyintensiv intervalltime som kombinerer styrke og kondisjon i korte, eksplosive arbeidsperioder. Vi følger det klassiske Tabata-formatet: 20 sekunder arbeid etterfulgt av 10 sekunder pause, gjentatt i 8 runder per øvelse.

Timen utfordrer hele kroppen med funksjonelle øvelser – og du jobber i ditt eget tempo. Økten er gøy, effektiv og gir maks effekt på minimal tid. Perfekt for deg som vil svette, bygge styrke og forbedre utholdenheten.

Enkelt opplegg – hard trening – stor mestring!

Passer for alle nivåer, og øvelsene tilpasses etter behov.

Tabata

Beat the Minute er en funksjonell EMOM-time (Every Minute On the Minute) der en ny øvelse starter ved begynnelsen av hvert minutt. Utfør det angitte antallet repetisjoner, og bruk resten av minuttet til å hente deg inn før neste øvelse starter.

Hver økt består av 6–10 ulike øvelser som gjennomføres over 3–5 runder, med fokus på funksjonell styrke, kondisjon og helkroppstrening.

Øvelsene beholdes i 4–8 uker, slik at du får mulighet til å utvikle teknikk, bygge styrke og oppleve fremgang.

Beat the Minute

Inn den store glassdøren med tekst "Mikkelsmyrveien 3," opp til 2. etg og inn døra til høyre

FunFit er en variert og energifylt gruppetime basert på functional fitness, derav navnet "FunFit." . Her får du en ny treningsopplevelse hver uke – alt fra CrossFit-inspirerte økter til sirkeltrening, tabata og team-øvelser. Øktene er bygget opp for å utfordre både styrke, kondisjon og koordinasjon, med funksjonelle øvelser du har nytte av i hverdagen.

Timen passer for både nybegynnere og viderekomne. Du jobber i ditt eget tempo og instruktøren gir alltid alternativer til øvelsene. Dette er trening som skal være gøy, effektiv og allsidig – akkurat slik navnet tilsier!

FunFit

Råsterk 360° er en ren styrketime lagt opp som sirkeltrening, med mål om å bygge rå kraft og funksjonell styrke i hele kroppen.

Her møter du baseøvelser som knebøy, markløft, press- og dragvarianter, kombinert med støtteøvelser og utstyr som strikk, manualer og stang. Øvelsene gjennomføres i en 360°-sirkel med fokus på kontroll, god teknikk og tunge vekter – alt tilpasset ditt nivå.

Timen passer for deg som ønsker å bli sterkere, utfordre deg selv, og trene hele kroppen på en effektiv og strukturert måte.

Fokus: Teknikk, rykk og tunge løft.

Råsterk 360°

BasisBall CenterCore er en effektiv basisøkt med fokus på kjernemuskulatur, balanse og kontroll. En sterk kjerne sikrer grunnlaget for en sterk og funksjonell kropp. Vi bruker BasisBallen gjennom hele økten, både i styrke-, mobilitet- og balanseøvelser, men også i to pulstopper som virkelig får blodet til å pumpe og svetten til å renne. 

BasisBall CenterCore® er manges favoritt økt, kanskje fordi den har litt av alt, og enkelt kan tilpasses hver enkelts nivå.

BasisBall CenterCore®

Soma Move® er en helhetlig treningsform som er atletisk og sterk, men samtidig myk. Vi jobber med kroppen som eneste verktøy og timen foregår barbent på yogamatte. På timen går vi gjennom en uavbrutt serie med bevegelsesmønstre som utfordrer både bevegelighet, stabilitet, balanse og styrke. Flyt og kraft er sterke nøkkelord og fokouset er å arbeide med kroppen som én enhet.

Soma Move®

Seven er en effektiv og motiverende helkroppsøkt bygget rundt et enkelt konsept:
• 7 øvelser
• 7 repetisjoner
• 7 runder.

Gjennom funksjonelle styrke- og kondisjonsøvelser utfordres hele kroppen!

Øvelser vil variere, men bygger alltid på det samme konseptet. Du kan forvente en kombinasjon av styrke, utholdenhet og funksjonelle bevegelser. 

Timen avsluttes ofte med en kort og «spicy» finisher som setter prikken over i-en.

Seven

Inn den store glassdøren med tekst "Mikkelsmyrveien 3," opp til 2. etg og til høyre.

BasisBall Athletic® er en høyintensiv intervalltime med bruk av basisball, hoppetau, jump box og kjegler. 
En allround-økt inspirert av atletiske bevegelsesmønstre fra idretten. Perfekt for deg som ønsker å forbedre kondisjonen, bli raskere eller mer atletisk.

BasisBall Athletic®

Ønsker du å komme i form igjen etter svangerskap og fødsel? Vår barseltrening er et 6 ukers kurs for deg som ønsker trygg og tilpasset opptrening hvor du kan ha med deg barnet.

Anbefalt alder på barnet:
ca. 6 uker til 12 måneder

Kurset ledes av personlig trener Anita med videreutdanning i trening under og etter svangerskap, og passer enten du har født vaginalt eller hatt keiserfødsel.

(PS! Du er selvfølgelig hjertelig velkommen selv om du ikke har båret frem barnet selv – treningen er tilpasset barselperioden, men åpen for alle omsorgspersoner.)

Hva kan du forvente av kurset?
• Kartlegging av magemusklene første kursdag
– du lærer også hvordan du kan følge opp selv.
• Gradvis økning i intensitet og belastning gjennom kursperioden.

45 minutters treningsøkt bestående av:
• Skånsom oppvarming for stiv muskulatur.
• Hoveddel med øvelser for kjernemuskulatur, bekkenbunn og fullkroppsstyrke.
• Avslutning med tøying, avspenning og bekkenbunnstrening (knipeøvelser.)

Kurset gir deg en trygg vei tilbake til trening og en sterkere kropp for hverdagen som småbarnsforelder. Dersom det er interesse, fortsetter vi med videre kurs etter perioden.

Barseltrening (mor og barn)

Inn den store glassdøren med tekst "Mikkelsmyrveien 3B" og opp til 2. Etg.

Et trygt og tilrettelagt treningstilbud for deg som er gravid, uansett om du er godt vant til å trene eller ønsker en rolig start.

Gjennom funksjonelle styrkeøvelser, kondisjon, mobilitet og bekkenbunnstrening bygger vi en sterk og robust kropp som er bedre rustet til graviditet, fødsel og tiden etterpå. Alle øvelser tilpasses ditt utgangspunkt, uke i svangerskapet og dagsform.

Målet er at du skal føle deg sterkere, få mer overskudd og oppleve mestring i et inkluderende og sosialt miljø.

Passer for gravide i alle trimester.

Gravidtrening

Inn den store glassdøren med tekst "Mikkelsmyrveien 3," og opp trappen/ heis til 2. Etg.

En sosial og motiverende løpeøkt i frisk luft, hvor målet er å bli en sterkere og mer utholdende løper, uansett utgangspunkt.

Økten varierer mellom intervaller, tempoøkter, bakkeintervaller og rolige sammenhengende drag for å utvikle både kondisjon og løpsteknikk. Vi løper sammen, heier på hverandre og økten tilpasses ulike nivåer, slik at både nybegynnere og erfarne løpere får en god treningsopplevelse.

Run Club UTE

Ubegrenset tilgang til gruppetimer. Medlemsfordeler med rabatt hos våre samarbeidspartnere. Medlemskapet har 6 mnd. binding og løper til det evt. blir sagt opp etter endt bindingstid! 

Ordinær - med 6 mnd. binding

Ubegrenset tilgang til gruppetimer. Medlemsfordeler med rabatt hos våre samarbeidspartnere. Medlemskapet fortsetter å løpe til det evt. blir sagt opp og det er ingen bindingstid! 

Ordinær - Uten binding

Ubegrenset tilgang til gruppetimer. Medlemsfordeler med rabatt hos våre samarbeidspartnere. Student gjelder t.o.m fylte 30 år. Senior gjelder f.o.m fylte 67 år. 

Student - Med 6 mnd. binding, kan også benyttes av senior og 100% uføre

Ubegrenset tilgang til gruppetimer! Medlemsfordeler med rabatt hos våre samarbeidspartnere. Student gjelder t.o.m fylte 30 år. Senior gjelder f.o.m fylte 67 år. Ufør gjelder for 100% uføre.

Fokus Helsestudio

Om