Tabata er en høyintensiv intervalltime som kombinerer styrke og kondisjon i korte, eksplosive arbeidsperioder. Vi følger det klassiske Tabata-formatet: 20 sekunder arbeid etterfulgt av 10 sekunder pause.

Timen utfordrer hele kroppen med funksjonelle øvelser – og du jobber i ditt eget tempo. Økten er gøy, effektiv og gir maks effekt på minimal tid. Perfekt for deg som vil svette, bygge styrke og forbedre utholdenheten.

Enkelt opplegg – hard trening – stor mestring!

Passer for alle nivåer, og øvelsene tilpasses etter behov.

Tabata

Inn den store glassdøren med tekst "Mikkelsmyrveien 3B" og opp trappen til 2. Etg.

FunFit er en variert og energifylt gruppetime basert på functional fitness, derav navnet "FunFit." . Her får du en ny treningsopplevelse hver uke – alt fra CrossFit-inspirerte økter til sirkeltrening, tabata og team-øvelser. Øktene er bygget opp for å utfordre både styrke, kondisjon og koordinasjon, med funksjonelle øvelser du har nytte av i hverdagen.

Timen passer for både nybegynnere og viderekomne. Du jobber i ditt eget tempo og instruktøren gir alltid alternativer til øvelsene. Dette er trening som skal være gøy, effektiv og allsidig – akkurat slik navnet tilsier!

FunFit

BasisBall Intro er en time med fokus på styrke- og balanseøvelser. Ingen puls, kun rolig og kontrollert arbeid med hele kroppen. 

BasisBall Intro passer for ALLE,men ble originalt laget som en time for Seniorer for å bremse det aldersrelaterte muskelsvinnet, samt redusere risikoen for aldersrelaterte sykdommer og fallrisiko.

BasisBall Intro®

Råsterk 360° er en ren styrketime lagt opp som sirkeltrening, med mål om å bygge rå kraft og funksjonell styrke i hele kroppen.

Her møter du baseøvelser som knebøy, markløft, press- og dragvarianter, kombinert med støtteøvelser og utstyr som strikk, manualer og stang. Øvelsene gjennomføres i en 360°-sirkel med fokus på kontroll, god teknikk og tunge vekter – alt tilpasset ditt nivå.

Timen passer for deg som ønsker å bli sterkere, utfordre deg selv, og trene hele kroppen på en effektiv og strukturert måte.

Fokus: Teknikk. Trykk. Tunge løft.

Råsterk 360°

Soma Move® er en helhetlig treningsform som er atletisk og sterk, men samtidig myk. Vi jobber med kroppen som eneste verktøy og timen foregår barbent på yogamatte. På timen går vi gjennom en uavbrutt serie med bevegelsesmønstre som utfordrer både bevegelighet, stabilitet, balanse og styrke. Flyt og kraft er sterke nøkkelord og fokouset er å arbeide med kroppen som én enhet.

Soma Move®

BasisBall CenterCore er en effektiv basisøkt med fokus på kjernemuskulatur, balanse og kontroll. En sterk kjerne sikrer grunnlaget for en sterk og funksjonell kropp. Vi bruker BasisBallen gjennom hele økten, både i styrke-, mobilitet- og balanseøvelser, men også i to pulstopper som virkelig får blodet til å pumpe og svetten til å renne. 

BasisBall CenterCore® er manges favoritt økt, kanskje fordi den har litt av alt, og enkelt kan tilpasses hver enkelts nivå.

BasisBall CenterCore®

BasisBall Intro® er en time med fokus på styrke- og balanseøvelser. Ingen puls, kun rolig og kontrollert arbeid med hele kroppen. 

BasisBall Intro passer for ALLE,men ble originalt laget som en time for Seniorer for å bremse det aldersrelaterte muskelsvinnet, samt redusere risikoen for aldersrelaterte sykdommer og fallrisiko.

Fredags pop-up! BasisBall Intro®

WOD er en intensiv og funksjonell gruppetime inspirert av CrossFit. WOD står for "Workout of the Day," og hver økt byr på et nytt opplegg – du vet aldri helt hva som venter, men du kan være sikker på at hele kroppen blir utfordret!

Øktene kan inneholde alt fra funksjonell styrketrening med frivekter, kroppsvektøvelser og eksplosive kondisjonsdrag, til sirkeltrening, partnerøvelser eller klassiske AMRAP-/EMOM-formater.

Timen passer for deg som liker variasjon, høy intensitet og trening som gir resultater, men øvelsene kan tilpasses alle nivåer, og du jobber i ditt eget tempo.

Dette er rå, effektiv og gøy trening, rett og slett.

Hybrid 360° er en kombinasjonstime som forener det beste fra to treningsverdener: klassisk styrketrening og funksjonell sirkeltrening.

Tradisjonell styrketrening fokuserer på å arbeide isolert med spesifikke muskelgrupper for å bli STERKERE. Her kan vi med fordel velge relativt tunge vekter.

Funksjonell trening er overførbart til det vi gjør i hverdagen og består gjerne av kombinerte øvelser med lettere belastning.

På denne timen får du altså det beste av to verdener og vi jobber oss gjennom en kombinasjon av tunge styrkeøvelser og funksjonelle bevegelser med lettere vekter i en sirkeltrening.

Timen gir en komplett og allsidig økt for hele kroppen, med både kraft, bevegelighet og utholdenhet.

Smart, effektiv og utfordrende trening for alle nivåer.

Hybrid 360°

BasisBall Athletic® er en høyintensiv intervalltime med bruk av basisball, hoppetau, jump box og kjegler. 
En allround-økt inspirert av atletiske bevegelsesmønstre fra idretten. Perfekt for deg som ønsker å forbedre kondisjonen, bli raskere eller mer atletisk.

BasisBall Athletic®

BasisBall Raw er en basisøkt med ekstra fokus på funksjonelle styrkeøvelser og råskap. Din styrke, kraft og koordinasjon trigges i et relativt høyt tempo, men gjennom hele økten jobber du i ditt individuelle tempo. Denne økten kan derfor lett tilpasses for å gjøres enklere eller tøffere ut i fra nivå. 

BasisBall RAW har hovedfokus på styrke og kraft, men utfordrer også din utholdenhet, og avsluttes med en deilig Tabata Finisher hvor vi får pulsen godt opp!

BasisBall Raw®

På fredagstimen kl. 16 vil du møte ulike instruktører og innhold. 

Blant annet BasisBall, Tabata, Seven, sirkeltrening, WOD mm.

Innholdet passer alltid for alle.

Fredags pop-up!

Ønsker du å komme i form igjen etter svangerskap og fødsel? Vår barseltrening er et 6 ukers kurs for deg som ønsker trygg og tilpasset opptrening hvor du kan ha med deg barnet.

Anbefalt alder på barnet:
ca. 6 uker til 12 måneder

Kurset ledes av personlig trener Anita med videreutdanning i trening under og etter svangerskap, og passer enten du har født vaginalt eller hatt keiserfødsel.

(PS! Du er selvfølgelig hjertelig velkommen selv om du ikke har båret frem barnet selv – treningen er tilpasset barselperioden, men åpen for alle omsorgspersoner.)

Hva kan du forvente av kurset?
• Kartlegging av magemusklene første kursdag
– du lærer også hvordan du kan følge opp selv.
• Gradvis økning i intensitet og belastning gjennom kursperioden.

45 minutters treningsøkt bestående av:
• Skånsom oppvarming for stiv muskulatur.
• Hoveddel med øvelser for kjernemuskulatur, bekkenbunn og fullkroppsstyrke.
• Avslutning med tøying, avspenning og bekkenbunnstrening (knipeøvelser.)

Kurset gir deg en trygg vei tilbake til trening og en sterkere kropp for hverdagen som småbarnsforelder. Dersom det er interesse, fortsetter vi med videre kurs etter perioden.

Barseltrening (mor og barn)

Bli med på en Crossfit-inspirert Tabataøkt. Her møter du typiske øvelser fra WOD, men også klassiske styrke- og kondisjonsøvelser.

Vi følger det klassiske Tabata-formatet: 20 sekunder arbeid etterfulgt av 10 sekunder pause.

Timen utfordrer hele kroppen med funksjonelle øvelser – og du jobber i ditt eget tempo. Økten er gøy, effektiv og gir maks effekt på minimal tid. Perfekt for deg som vil svette, bygge styrke og forbedre utholdenheten.

Enkelt opplegg – hard trening – stor mestring!

Passer for alle nivåer, og øvelsene tilpasses etter behov.

Fredags pop-up! Cross Tabata

Fredags pop-up! FunFit

Boost 360° er en Hyrox-inspirert sirkeløkt med fokus på puls, styrke og power. Her kombineres funksjonelle øvelser og høy intensitet i et stasjonsbasert oppsett som utfordrer hele kroppen – både fysisk og mentalt.

Du jobber deg gjennom ulike stasjoner med øvelser du ville møtt i et Hyrox-løp. Tempo, kraft og arbeidskapasitet står i sentrum. Økten er effektiv, variert og motiverende.

Øvelsene kan enkelt tilpasses alle nivåer, og timen passer perfekt for deg som ønsker høy puls, mestring og maksimal treningseffekt på kort tid.

Fredags pop-up! Boost 360°

En tøff og effektiv helkroppstime bygget opp etter 7-7-7-prinsippet:
7 øvelser × 7 repetisjoner × 7 runder.

Her kombineres styrke og kondisjon i et enkelt, men effektivt format som utfordrer både styrke og utholdenhet. Timen passer for deg som liker korte, konkrete arbeidssett og ønsker en real økt på relativt kort tid.

Fredags pop-up! Seven

Ubegrenset tilgang til gruppetimer. Medlemsfordeler med rabatt hos våre samarbeidspartnere. Medlemskapet har 6 mnd. binding og løper til det evt. blir sagt opp etter endt bindingstid! 

Ordinær - med 6 mnd. binding

Ubegrenset tilgang til gruppetimer. Medlemsfordeler med rabatt hos våre samarbeidspartnere. Medlemskapet fortsetter å løpe til det evt. blir sagt opp og det er ingen bindingstid! 

Ordinær - Uten binding

Ubegrenset tilgang til gruppetimer. Medlemsfordeler med rabatt hos våre samarbeidspartnere. Student gjelder t.o.m fylte 30 år. Senior gjelder f.o.m fylte 67 år. 

Student - Med 6 mnd. binding, kan også benyttes av senior og 100% uføre

Ubegrenset tilgang til gruppetimer! Medlemsfordeler med rabatt hos våre samarbeidspartnere. Student gjelder t.o.m fylte 30 år. Senior gjelder f.o.m fylte 67 år. Ufør gjelder for 100% uføre.

Personlig Trener Anita Velle (PTAV)

Om